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科普知識

【科普】更年期小館(三)更年期選擇健康的生活方式

  • 2024/11/11

?據(jù)統(tǒng)計,約有80%的女性經(jīng)歷過至少1種絕經(jīng)相關癥狀的困擾,我們如何應對更年期可能出現(xiàn)的以上問題,從而享受幸福的晚年生活呢。健康的生活方式不能缺。

 

健康的生活方式

合理飲食:增加膳食纖維攝入,補充維生素,如:谷物纖維、蔬菜、水果,畜禽肉蛋類、大豆堅果類,每周2次魚類食品,控糖(50g/d)、少油(25-30g/d)、限鹽(6g/d)、足量飲水(1500-1700ml/d)

健康鍛煉:每日規(guī)律有氧運動,推薦每周3-5次,每次30-60分鐘,總量150分鐘的中等強度運動,包括每周2次抗阻運動,如步行(每天6000步以上),彈力帶、多種健身器械;太極、八段錦、瑜伽等戒煙、限酒(酒精量15g/d)控制體重,體重指數(shù)(BMI)維持在18.5-23.9之間睡眠好習慣:保證每天7-8小時睡眠時間,午睡15-20分鐘,建議每天22-23點入睡,6-7點起床。

每年一次健康體檢,齊都醫(yī)院有專門的更年期查體套餐,可全面評估身體狀況。

齊都醫(yī)院開設更年期保健門診和40+女性門診,給予更年期保健專業(yè)指導和40+女性月經(jīng)紊亂的管理,預防子宮內膜疾病。為優(yōu)質老年生活奠定基礎。