?運動抗衰老

1.運動方式的選擇

選擇自己擅長的運動，進行鍛煉即可。一定循序漸進，不可過度。如何判斷自己運動過度呢？運動后第二天渾身酸痛無力，并且持續(xù)數(shù)天無法緩解，就是過度了。

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以提升心肺功能。常見的有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車和有氧健身操、廣場舞等。無氧運動主要通過分解糖原來迅速提供能量，能夠增強肌肉力量和提高身體適應(yīng)能力。常見的無氧運動包括跳遠，短跑等，無氧運動可以鍛煉我們的肌肉，也就是增肌鍛煉。防止更年期后肌肉加速流失。

2.準備活動如何做？

如果沒有運動基礎(chǔ)的仙女，建議開始運動時一定注意做好準備活動。各種運動前的準備都可以從視頻里搜到，大家自助就好。

3.運動時關(guān)注心率問題

170-年齡=心率，這是中等強度運動時需要的心率。更年期仙女運動，建議中等強度的運動每天半小時，每周3-5次以上。

4.運動后的拉伸不可少

可減輕肌肉酸痛，各種不適的感覺。很多人開始運動時，不注意準備活動和運動后的拉伸，導致運動損傷，那就得不償失了。

如果沒有運動基礎(chǔ)的仙女，很想開始運動，又不知如何開始，您可以來齊都醫(yī)院婦女保健科更年期門診，給您最專業(yè)的指導。關(guān)注更年期女性，為優(yōu)質(zhì)老年生活奠定基礎(chǔ)。